幼儿园家长太难啦
好不容易“战胜”了分离焦虑
把娃稳稳当当送到老师手里

这一天无事发生
“孩子适应了集体生活，完美~”
可幼儿园放学后的吃饭问题
又将家长们拉入无尽的焦虑中

幼儿园吃过晚饭了，但孩子回家还要吃，会不会撑着呀？

可一天三顿都在幼儿园吃，回家啥也不吃，担心营养不均衡，又怕积食。

孩子回家后到底能不能吃晚餐？
如果吃，晚餐该怎么做？
澳门网赌十大品牌网址
临床营养科主任李永春
帮您答疑解惑

《中国居民膳食指南（2022）》指出：学龄前儿童的膳食应由多样化构成，每天安排早、中、晚3次正餐和2次加餐（即三餐两点）。两正餐间隔4~5小时，加餐与正餐间隔1.5~2小时，如果晚餐较早时，可在睡前2小时安排1次加餐。

如果孩子在幼儿园已经吃过晚餐，而且睡前没有饥饿的迹象，回家后可以不安排进食。如果孩子晚餐吃的早或者没吃多少，回家后结合孩子的喜好，睡前安排一些牛奶、水果及少量松软的面点也是可以的，但要控制量，不宜过多。

幼儿园不提供晚餐，那么孩子就可以随大人一起享用晚餐了。晚餐也讲究食物品种丰富多样，同时要做到清淡，少油、少盐，避免晚餐过于丰盛、油腻，增加肠道的消化负担，影响睡眠质量。通常，晚餐要在睡前2小时结束。

一般幼儿园都会公布每日的食谱，家长可以结合孩子早、午餐的食物组合，以及询问老师孩子当日的进食情况，选择适宜的食材搭配及饭量准备，确保全天的营养均衡。比如菜品可以搭配蔬菜、水果、适量的肉类和豆制品，提倡多采用蒸、煮、炖及清炒的烹调方式，避免煎炸食品及含脂肪高的菜肴，以免摄入过多油脂加重胃肠负担。主食可以选择小米、薏米、荞麦、红薯等富含膳食纤维的食材，既能增加饱腹感，又能促进胃肠的蠕动，避免积食的发生。